TREINOS MASTER POR DJAN MADRUGA Nº 330

Dia 17/6/14, 4ªF. no PAML (50ms) 1h33 min na água na água
800 { 50L/50C
9x200 C c/ 20seg prog. 1 a 3= 3:22, 3:14, 3:03, 3:31, 3:14, 2:57, 3:28, 3:14 e 2:47 (FC=156)
800 perna 100 C/100P
30x50 braço L c/pullb.+ palmar grande + hypo 5x1 cada 50= 43 a 41
10x100 borbo c/ pé de pato cada 2min { 50 perna ondulando submerso 4x1/50 nadando= 1:50
300 soltos
TOTAL=6.2 K
INTENSIDADE= MÉDIA
FASE= CONDICIONAMENTO AERO/ANAEROBICO

Djan Madruga, 51 anos, é formado e mestrado em Educação Física pela Universidade de Indiana, nos EUA. Considerado o nadador mais completo do Brasil em todos os tempos, pois participou com destaque em 3 olimpíadas: Montreal, Moscou e Los Angeles. Foi durante 28 anos recordista de medalhas em uma edição de Jogos Pan-americanos, pois, ganhou 6 na edição de Porto Rico (1979), e 11 nos 3 jogos que participou pela seleção brasileira. Atuando como Nadador Master desde 1990, já ganhou 12 campeonatos mundiais, e estabeleceu 3 recordes mundiais, em 2005 conquistou 3 medalhas de ouro nos Jogos Mundiais Máster no Canadá.