Tanto
las contracturas como las roturas musculares son lesiones que se pueden dar en
los corredores y, aunque los síntomas de ambas pueden ser similares, lo cierto
es que son lesiones totalmente distintas.
SÍNTOMA
DE ROTURA Y CONTRACTURA
La
fibra muscular tiende a encogerse tanto en una rotura como en una contractura.
Además, notarás una especie de quemazón que, dependiendo de la gravedad de la
lesión, te permitirá seguir corriendo o no.
TRATAMIENTO
Y PREVENCIÓN
Baños
de contraste (frío/calor), cremas antiinflamatorias, trabajo de propiocepción,
hielo (en la fase aguda para reducir la inflamación), antiinflamatorios en
comprimidos… todas estas vías son de ayuda para minimizar el dolor y acelerar
la recuperación.
Un buen masaje de fisio es muy útil para relajar el músculo lesionado, aunque lo mejor es prevenir llegar a este punto haciendo siempre un buen calentamiento previo y estiramientos después de entrenar.
Hay que dejar unos días de reposo si la inflamación es severa hasta que el fisio pueda trabajar la zona afectada. Si se trata de una inflamación leve, es recomendable realizar entrenamientos muy suaves para aumentar la circulación de la sangre, que el músculo se active y que el hematoma remita.
Sin embargo, si la contractura deriva en una rotura fibrilar o desgarro de fibras, deberías descansar de forma absoluta, sin correr nada.
Un buen masaje de fisio es muy útil para relajar el músculo lesionado, aunque lo mejor es prevenir llegar a este punto haciendo siempre un buen calentamiento previo y estiramientos después de entrenar.
Hay que dejar unos días de reposo si la inflamación es severa hasta que el fisio pueda trabajar la zona afectada. Si se trata de una inflamación leve, es recomendable realizar entrenamientos muy suaves para aumentar la circulación de la sangre, que el músculo se active y que el hematoma remita.
Sin embargo, si la contractura deriva en una rotura fibrilar o desgarro de fibras, deberías descansar de forma absoluta, sin correr nada.
EN QUÉ
SE DIFERENCIA UNA ROTURA DE UNA CONTRACTURA
Ambas
lesiones producen un dolor fuerte cuando se originan. Una contractura muscular
produce inflamación y rigidez en el músculo, evidentemente no se llega a
producir rotura en el músculo.
La rotura muscular es una lesión más severa y se produce un corte en las fibras musculares que, dependiendo del tamaño, puede provocar mayor o menor daño.
La rotura muscular es una lesión más severa y se produce un corte en las fibras musculares que, dependiendo del tamaño, puede provocar mayor o menor daño.
¿CÓMO
IDENTIFICARLAS?
Una
contractura muscular se puede identificar de forma visual porque el músculo se
encoge y parece una bola. Las contracturas suelen ser una consecuencia directa
de pasarse entrenando, ya sea en volumen e intensidad.
La manera más rápida (y fácil) de detectar una rotura muscular es haciendo una ecotomografía (ultrasonidos) a los tres días de producirse (antes no es tan aconsejable porque la inflamación puede dificultar su detección).
La manera más rápida (y fácil) de detectar una rotura muscular es haciendo una ecotomografía (ultrasonidos) a los tres días de producirse (antes no es tan aconsejable porque la inflamación puede dificultar su detección).
¿CUÁNTO
TIEMPO SE EXTIENDEN ESTAS LESIONES?
La
rotura fibrilar se provoca por movimientos muy fuertes y bruscos o por el
constante esfuerzo muscular, suele tener un desarrollo de entre veinte y
treinta días (en función del grado de la rotura) y llega a provocar tal dolor
que puede causar la inmovilidad total de la zona afectada.
En el caso de la contractura muscular, una semana de reposo y un masaje en el fisio debería ser suficiente para recuperarse.
-ADN de Atletas-
En el caso de la contractura muscular, una semana de reposo y un masaje en el fisio debería ser suficiente para recuperarse.
-ADN de Atletas-
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FRANCISMAR SIVIERO
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