Dia 11/6/13, 3ª f. no MARIA LENK (50ms) 1h46min na água
800 L
1 Medley de 100+200+300+400
8x100 perna de C c/ pé de pato 4 cada 2:10 e 4 a 2:05= 1:55
20x50 braço L c/ pullb+palmar Hypo 5x1 cada 50=46 a 44
8x25 C sprints de 25 c/ saída + 25 soltos
600 perna 50P/50L
400 L soltos
TOTAL=5K
INTENSIDADE= FRACA
FASE= AERÓBICA/ANAERÓBICA
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 198
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 197
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 196
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 195
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 194
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 193http://francisswim.blogspot.com.br/2013/05/treinos-master-pedidos-n-193-by-djan.html
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 192
http://francisswim.blogspot.com.br/2013/05/treino-master-192-by-djan-madruga.html
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 191
http://francisswim.blogspot.com.br/2013/05/treinos-master-n-191-by-djan-madruga.html
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 190
http://francisswim.blogspot.com.br/2013/05/treinos-master-n-190-by-djan-madruga.html
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 189
PERFIL DJAN MADRUGA
Djan Madruga, 51 anos, é formado e mestrado em Educação Física pela Universidade de Indiana, nos EUA.
Considerado o nadador mais completo do Brasil em todos os tempos, pois participou com destaque em 3 olimpíadas: Montreal, Moscou e Los Angeles.
Foi durante 28 anos recordista de medalhas em uma edição de Jogos Pan-americanos, pois, ganhou 6 na edição de Porto Rico (1979), e 11 nos 3 jogos que participou pela seleção brasileira.
Atuando como Nadador Master desde 1990, já ganhou 12 campeonatos mundiais, e estabeleceu 3 recordes mundiais, em 2005 conquistou 3 medalhas de ouro nos Jogos Mundiais Máster no Canadá.
INFORMAÇÕES E NOTÍCIAS SOBRE OS SEGUINTES ITENS :
NATAÇÃO MASTER - ESPORTE RS - NATAÇÃO - TRAVESSIA - FGDA - ESPORTES AQUÁTICOS - ÁGUAS ABERTAS - NATAÇÃO MASTER RS - SWIM - SWIMMING - POOL - OPEN WATER - ABMN
ENVIAR E-MAIL PARA : francisswim@gmail.com
No comments:
Post a Comment