TREINOS MÁSTER A PEDIDOS nº 198 - BY DJAN MADRUGA

TREINOS MÁSTER A PEDIDOS nº 198

Dia 8/6/13,Sáb. na UEPA-BELÉM (50ms) 1h27min na água
3x1500 negativos a cada 26min e c/ 50 soltos entre eles sendo:
1º L ritmo= 21:46.3 c/ 5:59 , 5:53, (?) e 5:38 (FC=124)
2º L c/ pé de pato+snorkel= 21:34.5 (FC=124)
3º C c/ palmar= 25:18.2 c/ 8:30 c/nado normal, 8:26 c/ombro na orelha, 8:22 c/ombro na orelha+giro de quadril acentuado (FC=120)
400 soltos 50 perna lateral/50L
TOTAL=5K
INTENSIDADE= MÉDIA
FASE= AERÓBICA/ANAERÓBICA

TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 197

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TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 196

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TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 195

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TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 194

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TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 193
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TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 192
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TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 191
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TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 190
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TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 189

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PERFIL DJAN MADRUGA

Djan Madruga, 51 anos, é formado e mestrado em Educação Física pela Universidade de Indiana, nos EUA.

Considerado o nadador mais completo do Brasil em todos os tempos, pois participou com destaque em 3 olimpíadas: Montreal, Moscou e Los Angeles.

Foi durante 28 anos recordista de medalhas em uma edição de Jogos Pan-americanos, pois, ganhou 6 na edição de Porto Rico (1979), e 11 nos 3 jogos que participou pela seleção brasileira.

Atuando como Nadador Master desde 1990, já ganhou 12 campeonatos mundiais, e estabeleceu 3 recordes mundiais, em 2005 conquistou 3 medalhas de ouro nos Jogos Mundiais Máster no Canadá.

http://twitter.com/francisswim

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