TREINOS MÁSTER A PEDIDOS nº 195 - BY DJAN MADRUGADia 30/5/13, 5ª na ADM 1H25 min na água
250 aquecimento L/C
6x50 C no pé a cada 1:30 prog. 1 a 3= 38.3, 36.3, 35.3, 38.2, 36.4,
34.9 (FC=168)
250 C soltos
20x50 braço L educativo ombro na orelha c/ snorkel+pullb+palmar cada 50=43 a 39
8x75 perna L cada 1:30= 1:24 a 1:21
10x100 C c/ palmar cada 1:45= 1:34 a 1:31
300 perna borbo c/ pé de pato= 20ms submerso/50 ondulação lateral/25 ondulação de C
100 soltos
TOTAL= 3.8K
INTENSIDADE= FORTE
FASE= REBASE
250 aquecimento L/C
6x50 C no pé a cada 1:30 prog. 1 a 3= 38.3, 36.3, 35.3, 38.2, 36.4,
34.9 (FC=168)
250 C soltos
20x50 braço L educativo ombro na orelha c/ snorkel+pullb+palmar cada 50=43 a 39
8x75 perna L cada 1:30= 1:24 a 1:21
10x100 C c/ palmar cada 1:45= 1:34 a 1:31
300 perna borbo c/ pé de pato= 20ms submerso/50 ondulação lateral/25 ondulação de C
100 soltos
TOTAL= 3.8K
INTENSIDADE= FORTE
FASE= REBASE
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 194
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 193http://francisswim.blogspot.com.br/2013/05/treinos-master-pedidos-n-193-by-djan.html
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 192
http://francisswim.blogspot.com.br/2013/05/treino-master-192-by-djan-madruga.html
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 191
http://francisswim.blogspot.com.br/2013/05/treinos-master-n-191-by-djan-madruga.html
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 190
http://francisswim.blogspot.com.br/2013/05/treinos-master-n-190-by-djan-madruga.html
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 189
PERFIL DJAN MADRUGA
Djan Madruga, 51 anos, é formado e mestrado em Educação Física pela Universidade de Indiana, nos EUA.
Considerado o nadador mais completo do Brasil em todos os tempos, pois participou com destaque em 3 olimpíadas: Montreal, Moscou e Los Angeles.
Foi durante 28 anos recordista de medalhas em uma edição de Jogos Pan-americanos, pois, ganhou 6 na edição de Porto Rico (1979), e 11 nos 3 jogos que participou pela seleção brasileira.
Atuando como Nadador Master desde 1990, já ganhou 12 campeonatos mundiais, e estabeleceu 3 recordes mundiais, em 2005 conquistou 3 medalhas de ouro nos Jogos Mundiais Máster no Canadá.
INFORMAÇÕES E NOTÍCIAS SOBRE OS SEGUINTES ITENS :
NATAÇÃO MASTER - ESPORTE RS - NATAÇÃO - TRAVESSIA - FGDA - ESPORTES AQUÁTICOS - ÁGUAS ABERTAS - NATAÇÃO MASTER RS - SWIM - SWIMMING - POOL - OPEN WATER - ABMN
ENVIAR E-MAIL PARA : francisswim@gmail.com
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