TREINOS MASTER POR DJAN MADRUGA Nº 334

Dia 25/6/14, 5ªF. no PAML (50ms) 1h48 min na água na água
600 } 100 L/50 borbo
300 perna borbo c/ pé de pato submerso 5x1
100 soltos
6x} 50 borbo dive+50 soltosL c/ 3:40= 35.2, 34.5, 33.9, 33.6, 33.9 e 33.8 (FC=168)
400 braço} 50 C gira braço /50 P c/pullb.+ palmar pequeno
2x1000 L ritmo c/ 1min= 14:38, e 14:21
8x100 perna 50P/50 L cada 2:20
200 soltos
TOTAL=5 K
INTENSIDADE= MÉDIA
FASE= CONDICIONAMENTO AERO/ANAEROBICO

Djan Madruga, 51 anos, é formado e mestrado em Educação Física pela Universidade de Indiana, nos EUA. Considerado o nadador mais completo do Brasil em todos os tempos, pois participou com destaque em 3 olimpíadas: Montreal, Moscou e Los Angeles. Foi durante 28 anos recordista de medalhas em uma edição de Jogos Pan-americanos, pois, ganhou 6 na edição de Porto Rico (1979), e 11 nos 3 jogos que participou pela seleção brasileira. Atuando como Nadador Master desde 1990, já ganhou 12 campeonatos mundiais, e estabeleceu 3 recordes mundiais, em 2005 conquistou 3 medalhas de ouro nos Jogos Mundiais Máster no Canadá.