Incorpora
al menos tres de estos alimentos en cada comida principal y por lo menos
uno en los tentempiés entre horas si tu objetivo es perder barriga y conseguir
un abdomen plano.
1.
Aceite de oliva virgen extra. La mejor fuente de ácidos grasos
monoinsaturados que ayudan a reducir el colesterol y potencian el sistema
inmune.
2.
Aguacate. Una de las pocas frutas que aportan grasas monoinsaturadas y
vitamina E, protectoras y antioxidantes que ayudan a regular el apetito y
controlar la ingesta de grasas.
3.
Almendras y frutos secos. Los frutos secos naturales, sin
tostar ni salar te aportan fibra, proteínas y grasas monoinsaturadas que te
ayudan a construir músculo, a reducir el apetito y evitar el picoteo y a
regular el sistema digestivo.
4. AVENA
Un cereal que aumenta la energía y el apetito sexual, reduce el colesterol y
ayuda a mantener constantes los niveles de azúcar. Alto contenido en fibra
soluble que produce sensación de saciedad y ayuda a eliminar los desechos
metabólicos. La avena aumenta los niveles de testosterona libre en tu cuerpo,
lo que ayuda a fabricar músculo y quemar grasas.
5.
Cereales integrales y derivados.
Sacian
y llenan, regulan el intestino y evitan los picoteos. Diversifícate y prueba
otros cereales diferentes al trigo y el arroz, como el centeno, la cebada, la
quinoa, el maíz, el amaranto, etc. Escoge siempre la versión integral o entera
o multicereales de los productos como el arroz, pasta, pan, galletas y
bizcochos, para aportar mayor cantidad de fibra, reducir el índice glucémico y
no perder los minerales y vitaminas que se eliminan al refinar los cereales.
6.
Espinacas y vegetales de colores vivos.
Las
acelgas, el brócoli, los pimientos, la lombarda, coles de Bruselas, etc., son
una fuente de fibras, vitaminas y minerales antioxidantes y fitoquímicos
saludables. Neutralizan los radicales libres, frenando el envejecimiento, te
protegen del cáncer, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, diabetes y
obesidad. No te olvides del brócoli, repleto de isotiocianatos e indoles con propiedades
medicinales.
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