Recientemente
leí un artículo de Phil Mosley en el que daba una lección magistral
sobre la patada de crol, que me pareció muy interesante compartir con
vosotros y que se puede resumir en 6 puntos:
1.-
Ajusta la frecuencia de tu patada.
No hay
reglas fijas en cuanto al número de patadas que se deban dar por
ciclo de brazada, pero normalmente se suelen dar dos, cuatro o seis. Los
nadadores expertos utilizan a menudo dos tiempos, frecuencia en la que se
suelen sentir más cómodos. Optar por una frecuencia superior, como por
ejemplo de seis tiempos, te permitirá variar la intensidad hasta el
punto de poder afrontar un sprint con garantías.
2.-
Olvídate del tamaño del pie.
Tener
pies grandes no te proporcionará la ventaja que crees, nadar rápido es más una
cuestión de optimización que de propulsión. Muchos entrenadores creen que
la propulsión es mucho menos importante que la reducción de la resistencia
y asegurar la correcta rotación del cuerpo.
3.- Los
dedos de los pies.
Tener
unos tobillos rígidos indudablemente provocará que tus dedos de los
pies, tiendan a señalar hacia abajo al nadar (es decir al fondo de la
piscina, mar, río, lago, etc.), por lo que tus pies, en ese caso, actuarían
como frenos. Para corregir este problema, suele ser muy útil ganar
flexibilidad tratando de realizar estiramientos de tobillos.
Dado que la flexibilidad no se gana de la noche al día, una opción más
inmediatamente, suele ser la de tratar de nadar concentrándose en apuntar la
punta de los dedos de los pies hacia atrás.
4.-
Realiza la patada desde las caderas.
La
patada siempre se debe dar desde las caderas, no doblando las rodillas. Esto es
difícil de hacer, pero deberás seguir practicando. Si la patada la
realizas desde la cadera, en lugar de las rodillas, tus piernas se
mantendrán en línea recta, te propulsarán y realizarás un perfecto
contrapeso a medida que lleves a cabo tus brazada.
5.-
Sube la posición del cuerpo
¿Arrastras
tus piernas al nadar? Trata de echar tu pecho hacia abajo, ya que te
permitirá equilibrar el cuerpo y levantar tus piernas. Este gesto se le
conoce como la “natación cuesta abajo” (downhill swim en inglés)
6.- La
clave: La coordinación.
La
clave para realizar una buena patada consiste en asegurarse que
cuando la mano entra en el agua , la pierna del lado contrario realiza la
patada. Si la coordinación no es buena, podrías estar comprometiendo la
rotación de tu cuerpo, y por ende la optimización de tu rendimiento
en el agua.
FONTE http://triatlonsindrafting.com/2013/09/06/seis-consejos-para-que-tu-patada-de-crol-te-permita-nadar-mas-rapido/
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