Nora
Toledano ha incursionado en el nado de aguas abiertas desde los 11 años; a
partir de entonces, su pasión y entrega por ponerse retos en ambientes
naturales la ha convertido en uno de los ejemplos deportivos de México.
La
coordinadora de los equipos de aguas abiertas de Sport City comparte parte su
experiencia con todos aquellos que deseen comenzar a participar en esta
disciplina que, para ella, obliga a los deportistas a “preparar la mente, estar
listos para lo inesperado, para situaciones difíciles y, sobre la marcha, saber
tomar decisiones”.
“Nadar
en aguas abiertas es muy distinto a nadar en alberca, ya que las condiciones
cambian, están fuera de tu control. La temperatura es diferente, no tienes los
carriles que sirven de guía para que no te desvíes, no cuentas con la línea
debajo de la alberca que te permite irte derecho, los escenarios son distintos
y nunca sabes en qué entorno vas a nadar.
“Un día
puedes luchar contra una corriente, otro día contra el oleaje, a veces con la
fauna del lugar, con la temperatura, en ocasiones te toca realizar un nado
nocturno; todo esto es el atractivo de las aguas abiertas, siempre el reto será
diferente”, compartió Toledano, la primera mujer latinoamericana y sexta
mundial en hacer un cruce doble al Canal de la Mancha, en el año 1994, tras
nadar por 23 horas 38 minutos sin descansar.
El
entrenamiento…
Nora Toledano, quien ha realizado 11 cruces a nado del Canal de la Mancha (6 individuales y 5 en relevos), recomienda a los nadadores que van a iniciar en aguas abiertas tomar en cuenta los siguientes puntos para su entrenamiento:
Nora Toledano, quien ha realizado 11 cruces a nado del Canal de la Mancha (6 individuales y 5 en relevos), recomienda a los nadadores que van a iniciar en aguas abiertas tomar en cuenta los siguientes puntos para su entrenamiento:
“El
entrenamiento es diferente, ya que en alberca las competencias son de
distancias cortas, de velocidad; las más largas son de 800 o 1,500 metros
libres, que se terminan en 20 o 25 minutos.
“En
aguas abiertas harás distintas distancias, entre los 1,500 metros de un
Triatlón hasta las pruebas que se hacen en campeonatos del mundo, de 5, 10 y 25
kilómetros; aunque también hay competencias de mucho más distancia, como es la
vuelta a la Isla de Manhattan (46K) o la competencia más larga de aguas
abiertas en el mundo, que es la Hernandarias-Paraná en Argentina, donde nadas
88K.
“Una
parte del entrenamiento se realiza en alberca, pues no siempre se tiene la
facilidad de ir a un río, lago o mar. Aunque en fines de semana se trata de
nadar en aguas abiertas.
“Lo que
se hace es ir aumentando gradualmente la distancia, en un periodo de tres
meses, por decir algo, empezamos con una prueba de media hora de nado continuo,
después vamos subiendo a una hora, dos, tres y así sucesivamente hasta llegar a
una prueba de máxima duración, dependiendo el evento para el que te estés
preparando.
“También
se necesita practicar técnicas específicas para aguas abiertas, como es saber
orientarte en el mar. Este punto es muy importante, pues el nadador debe
desarrollar un sentido de orientación, que sepa de alguna forma navegar, saber
la dirección en la que está nadando, tener la sensibilidad de distinguir de dónde
viene una corriente y nadar sesgado a ella; o sentir de dónde viene una ola
para saber cómo tomarla.
“Existe
un ejercicio que es nadar en estilo de ‘crawl’ y después de cierto número de
brazadas levantar la vista al frente para ubicar puntos de referencia. Esto es
muy común porque en pruebas de aguas abiertas tienes marcado el recorrido con
boyas o vas de punto a punto.
“También
la respiración bilateral es importante, respirar por ambos lados, pues los
puntos de referencia los puedes tener del lado izquierdo o derecho. El saber
seguir una embarcación o un kayak también es clave, algo que se necesita
entrenar.
“Tener
la capacidad de ‘comer’ dentro del agua o tomar abastecimiento es otro punto
que se debe tomar en cuenta, ya que una de las reglas en aguas abiertas es que
cuando inicias una prueba nadie te puede tocar y no te puedes sostener de algo
que flote. Esto se entrena para lograr eficiencia y rapidez, con el objetivo de
no perder ritmo, que no te enfríes y no te despegues del pelotón de nadadores si
es el caso”, indicó Nora, quien hace unos meses compitió en el Swim Across The
Sound, un evento de 25K, que se nadó de Long Island, Nueva York, a Bridgeport,
Connecticut, obteniendo el segundo lugar femenil, con 9 horas y 50 minutos.
Fotos
cortesía Nora Toledano y diario CTpost.com
SUDAMERICANO DE MALDONADO
O Blog Francisswim Esportes Aquáticos está lançando uma campanha de financiamento coletivo visando levantar fundos para o projeto de cobertura do maior evento de natação do ano, o X Campeonato Sudamericano de Natación y Águas Abiertas, de 8 a 13 de novembro em Maldonado no Uruguai. O projeto se chama “Sudamericano de Maldonado”. O nosso objetivo e promover, entre a comunidade aquática, a natação como um esporte que apresenta diversos benefícios para a saúde e bem estar da população. Nós publicaremos notícias, artigos de opinião, reportagens, vídeos sobre a competição no Uruguai. Estamos buscando arrecadar R$ 5.000 junto ao público. Para cada real doado, uma empresa irá doar outro real, num esquema chamado matching funds. Quem quiser contribuir pode doar a partir de R$ 10. Doações a partir de 100 reais receberão em troca “recompensas”. Doações de 100 reais receberão uma touca de natação personalizada, 150 reais uma camiseta das maratonas aquáticas Travessias Bombinhas, 200 reais o livro “A Copa Oculta”, do vereador de Porto Alegre, João Bosco Vaz. Doações a partir de R$ 500 reais, além de ganhar o kit completo de recompensas, concorrerão a um maiô ou bermuda de alta performance. Para doar, basta acessar o link: http://www.kickante.com.br/campanhas/sudamericano-de-maldonado
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