sexta-feira, 6 de maio de 2016

Aguas abiertas un reto siempre distinto Nora Toledano




Nora Toledano ha incursionado en el nado de aguas abiertas desde los 11 años; a partir de entonces, su pasión y entrega por ponerse retos en ambientes naturales la ha convertido en uno de los ejemplos deportivos de México.
La coordinadora de los equipos de aguas abiertas de Sport City comparte parte su experiencia con todos aquellos que deseen comenzar a participar en esta disciplina que, para ella, obliga a los deportistas a “preparar la mente, estar listos para lo inesperado, para situaciones difíciles y, sobre la marcha, saber tomar decisiones”.
“Nadar en aguas abiertas es muy distinto a nadar en alberca, ya que las condiciones cambian, están fuera de tu control. La temperatura es diferente, no tienes los carriles que sirven de guía para que no te desvíes, no cuentas con la línea debajo de la alberca que te permite irte derecho, los escenarios son distintos y nunca sabes en qué entorno vas a nadar.
“Un día puedes luchar contra una corriente, otro día contra el oleaje, a veces con la fauna del lugar, con la temperatura, en ocasiones te toca realizar un nado nocturno; todo esto es el atractivo de las aguas abiertas, siempre el reto será diferente”, compartió Toledano, la primera mujer latinoamericana y sexta mundial en hacer un cruce doble al Canal de la Mancha, en el año 1994, tras nadar por 23 horas 38 minutos sin descansar.
El entrenamiento…
Nora Toledano, quien ha realizado 11 cruces a nado del Canal de la Mancha (6 individuales y 5 en relevos), recomienda a los nadadores que van a iniciar en aguas abiertas tomar en cuenta los siguientes puntos para su entrenamiento:
“El entrenamiento es diferente, ya que en alberca las competencias son de distancias cortas, de velocidad; las más largas son de 800 o 1,500 metros libres, que se terminan en 20 o 25 minutos.

“En aguas abiertas harás distintas distancias, entre los 1,500 metros de un Triatlón hasta las pruebas que se hacen en campeonatos del mundo, de 5, 10 y 25 kilómetros; aunque también hay competencias de mucho más distancia, como es la vuelta a la Isla de Manhattan (46K) o la competencia más larga de aguas abiertas en el mundo, que es la Hernandarias-Paraná en Argentina, donde nadas 88K.
“Una parte del entrenamiento se realiza en alberca, pues no siempre se tiene la facilidad de ir a un río, lago o mar. Aunque en fines de semana se trata de nadar en aguas abiertas.
“Lo que se hace es ir aumentando gradualmente la distancia, en un periodo de tres meses, por decir algo, empezamos con una prueba de media hora de nado continuo, después vamos subiendo a una hora, dos, tres y así sucesivamente hasta llegar a una prueba de máxima duración, dependiendo el evento para el que te estés preparando.
“También se necesita practicar técnicas específicas para aguas abiertas, como es saber orientarte en el mar. Este punto es muy importante, pues el nadador debe desarrollar un sentido de orientación, que sepa de alguna forma navegar, saber la dirección en la que está nadando, tener la sensibilidad de distinguir de dónde viene una corriente y nadar sesgado a ella; o sentir de dónde viene una ola para saber cómo tomarla.
“Existe un ejercicio que es nadar en estilo de ‘crawl’ y después de cierto número de brazadas levantar la vista al frente para ubicar puntos de referencia. Esto es muy común porque en pruebas de aguas abiertas tienes marcado el recorrido con boyas o vas de punto a punto.
“También la respiración bilateral es importante, respirar por ambos lados, pues los puntos de referencia los puedes tener del lado izquierdo o derecho. El saber seguir una embarcación o un kayak también es clave, algo que se necesita entrenar.
“Tener la capacidad de ‘comer’ dentro del agua o tomar abastecimiento es otro punto que se debe tomar en cuenta, ya que una de las reglas en aguas abiertas es que cuando inicias una prueba nadie te puede tocar y no te puedes sostener de algo que flote. Esto se entrena para lograr eficiencia y rapidez, con el objetivo de no perder ritmo, que no te enfríes y no te despegues del pelotón de nadadores si es el caso”, indicó Nora, quien hace unos meses compitió en el Swim Across The Sound, un evento de 25K, que se nadó de Long Island, Nueva York, a Bridgeport, Connecticut, obteniendo el segundo lugar femenil, con 9 horas y 50 minutos.
Fotos cortesía Nora Toledano y diario CTpost.com



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