TREINOS
MÁSTER A PEDIDOS nº 193
Dia 27/5/13, 2ª na ADM 1h20 na água
3x100 medleys
3x 200 L cada 3min prog. 1 a 3= 2:50, 2:43, 2:37
300 perna C c/ pé de pato
4x150 L cada 2:15 prog. 1 a 4= 2:15, 2:05, 1:59, 1:55 (FC=156)
300 perna {25Borbo/25P/25L
6x100 L cada 1:30 prog. 1 a 3= 1:21, 1:19, 1:15, 1:22, 1:19, 1:14 (FC=156)
300 braço L c/ snorkel+pullb+palmar
12x50 L cada 45 prog. 1 a 4 = 40, 39, 37, 35, 40, 38, 37 35, 42, 39, 38, 34 (FC=162)
400 soltos C
TOTAL= 4K
INTENSIDADE= MÉDIA
FASE= REBASE
Dia 27/5/13, 2ª na ADM 1h20 na água
3x100 medleys
3x 200 L cada 3min prog. 1 a 3= 2:50, 2:43, 2:37
300 perna C c/ pé de pato
4x150 L cada 2:15 prog. 1 a 4= 2:15, 2:05, 1:59, 1:55 (FC=156)
300 perna {25Borbo/25P/25L
6x100 L cada 1:30 prog. 1 a 3= 1:21, 1:19, 1:15, 1:22, 1:19, 1:14 (FC=156)
300 braço L c/ snorkel+pullb+palmar
12x50 L cada 45 prog. 1 a 4 = 40, 39, 37, 35, 40, 38, 37 35, 42, 39, 38, 34 (FC=162)
400 soltos C
TOTAL= 4K
INTENSIDADE= MÉDIA
FASE= REBASE
PERFIL DJAN MADRUGA
Djan Madruga, 51 anos, é formado e mestrado em Educação Física pela Universidade de Indiana, nos EUA.
Considerado o nadador mais completo do Brasil em todos os tempos, pois participou com destaque em 3 olimpíadas: Montreal, Moscou e Los Angeles.
Foi durante 28 anos recordista de medalhas em uma edição de Jogos Pan-americanos, pois, ganhou 6 na edição de Porto Rico (1979), e 11 nos 3 jogos que participou pela seleção brasileira.
Atuando como Nadador Master desde 1990, já ganhou 12 campeonatos mundiais, e estabeleceu 3 recordes mundiais, em 2005 conquistou 3 medalhas de ouro nos Jogos Mundiais Máster no Canadá.
INFORMAÇÕES E NOTÍCIAS SOBRE OS SEGUINTES ITENS :
NATAÇÃO MASTER - ESPORTE RS - NATAÇÃO - TRAVESSIA - FGDA - ESPORTES AQUÁTICOS - ÁGUAS ABERTAS - NATAÇÃO MASTER RS - SWIM - SWIMMING - POOL - OPEN WATER - ABMN
ENVIAR E-MAIL PARA : francisswim@gmail.com
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