TREINOS MASTER nº 189
Dia 9/5/13, 5ª na ADM 1h18 min na água
400{ 4x100 medley
6x100 L cada 1:30 = 1:20 (FC=150)
400 perna C c/ pé de pato
6x100 C cada 1:40 = 1:29(FC=150)
400 braço c/ snorkel+pullb+palmar
6x100 L cada 1:25 = 1:17 (FC=156)
400 perna {50 C/50P
4x100 C c/ palmar cada 1:30= 1:23 (FC=162)
200 soltos
TOTAL=4K
INTENSIDADE= MÉDIA
FASE= ADAPTAÇÃO
Dia 9/5/13, 5ª na ADM 1h18 min na água
400{ 4x100 medley
6x100 L cada 1:30 = 1:20 (FC=150)
400 perna C c/ pé de pato
6x100 C cada 1:40 = 1:29(FC=150)
400 braço c/ snorkel+pullb+palmar
6x100 L cada 1:25 = 1:17 (FC=156)
400 perna {50 C/50P
4x100 C c/ palmar cada 1:30= 1:23 (FC=162)
200 soltos
TOTAL=4K
INTENSIDADE= MÉDIA
FASE= ADAPTAÇÃO
PERFIL DJAN MADRUGA
Djan Madruga, 51 anos, é formado e mestrado em
Educação Física pela Universidade de Indiana, nos EUA.
Considerado o nadador mais completo do Brasil em
todos os tempos, pois participou com destaque em 3 olimpíadas: Montreal, Moscou
e Los Angeles.
Foi durante 28 anos recordista de medalhas em uma
edição de Jogos Pan-americanos, pois, ganhou 6 na edição de Porto Rico (1979),
e 11 nos 3 jogos que participou pela seleção brasileira.
Atuando como Nadador Master desde 1990, já ganhou
12 campeonatos mundiais, e estabeleceu 3 recordes mundiais, em 2005 conquistou
3 medalhas de ouro nos Jogos Mundiais Máster no Canadá.
INFORMAÇÕES E NOTÍCIAS SOBRE OS SEGUINTES ITENS :
NATAÇÃO MASTER - ESPORTE RS - NATAÇÃO - TRAVESSIA - FGDA - ESPORTES AQUÁTICOS - ÁGUAS ABERTAS - NATAÇÃO MASTER RS - SWIM - SWIMMING - POOL - OPEN WATER - ABMN
ENVIAR E-MAIL PARA : francisswim@gmail.com
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