Hidratar,
sempre!!!
Água um
componente corporal essencial para o equilíbrio da temperatura corporal, pH dos
fluídos, volume sanguíneo e transporte dos nutrientes. A natação como outros
exercícios de alta intensidade aumentam a perda de água pelo suor e respiração,
porém de uma forma menos perceptível postergando a sensação de sede. A
temperatura ambiente, umidade e a intensidade do exercício influenciam na perda
de água.
Recomenda-se
a ingestão de 250 a
500 ml de água até 2 horas antes da atividade física. Durante o exercício a
ingestão depende do peso do atleta, intensidade e tempo do exercício, variando
de 500 a
2 litros
por hora. Após a atividade a ingestão vai variar de acordo com a perda de peso
corpóreo. O ideal é hidratar-se de forma continua, mesmo sem sentir sede. O uso
de carboidratos na concentração de 6
a 8% aumentam a absorção de água.
Nutricionista
Luciana Dresseno
CRN2 -
9301
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FINAL - FEITO POR VOCÊ AMANTE DO ESPORTE
Caindo na Água
Tudo sobre natação, por Francismar Siviero e Vanessa siviero
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