TREINOS MÁSTER A PEDIDOS nº 194 - BY DJAN MADRUGA

TREINOS MÁSTER A PEDIDOS nº 194 - BY DJAN MADRUGA
Dia 28/5/13, 3ª na ADM 20min na água
200 aquecimento
1x800 L forte= 10:08.43 c/:
2:30.8/2.32.1/ 2:33.3/ 2:32.0 (FC=168)
200 soltos
TOTAL= 1K
INTENSIDADE= FORTE
FASE= REBASE

TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 193
http://francisswim.blogspot.com.br/2013/05/treinos-master-pedidos-n-193-by-djan.html
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 192
http://francisswim.blogspot.com.br/2013/05/treino-master-192-by-djan-madruga.html
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 191
http://francisswim.blogspot.com.br/2013/05/treinos-master-n-191-by-djan-madruga.html
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 190
http://francisswim.blogspot.com.br/2013/05/treinos-master-n-190-by-djan-madruga.html
TREINOS MASTER A PEDIDO Nº 189

http://francisswim.blogspot.com.br/2013/05/treinos-master-n-189-by-djan-madruga.html

PERFIL DJAN MADRUGA

Djan Madruga, 51 anos, é formado e mestrado em Educação Física pela Universidade de Indiana, nos EUA.

Considerado o nadador mais completo do Brasil em todos os tempos, pois participou com destaque em 3 olimpíadas: Montreal, Moscou e Los Angeles.

Foi durante 28 anos recordista de medalhas em uma edição de Jogos Pan-americanos, pois, ganhou 6 na edição de Porto Rico (1979), e 11 nos 3 jogos que participou pela seleção brasileira.

Atuando como Nadador Master desde 1990, já ganhou 12 campeonatos mundiais, e estabeleceu 3 recordes mundiais, em 2005 conquistou 3 medalhas de ouro nos Jogos Mundiais Máster no Canadá.

http://twitter.com/francisswim

INFORMAÇÕES E NOTÍCIAS SOBRE OS SEGUINTES ITENS :

NATAÇÃO MASTER - ESPORTE RS - NATAÇÃO - TRAVESSIA - FGDA - ESPORTES AQUÁTICOS - ÁGUAS ABERTAS - NATAÇÃO MASTER RS - SWIM - SWIMMING - POOL - OPEN WATER - ABMN

ENVIAR E-MAIL PARA : francisswim@gmail.com

TREINOS MÁSTER A PEDIDOS nº 193 - BY DJAN MADRUGA

TREINOS MÁSTER A PEDIDOS nº 193
Dia 27/5/13, 2ª na ADM 1h20 na água
3x100 medleys
3x 200 L cada 3min prog. 1 a 3= 2:50, 2:43, 2:37
300 perna C c/ pé de pato
4x150 L cada 2:15 prog. 1 a 4= 2:15, 2:05, 1:59, 1:55 (FC=156)
300 perna {25Borbo/25P/25L
6x100 L cada 1:30 prog. 1 a 3= 1:21, 1:19, 1:15, 1:22, 1:19, 1:14 (FC=156)
300 braço L c/ snorkel+pullb+palmar
12x50 L cada 45 prog. 1 a 4 = 40, 39, 37, 35, 40, 38, 37 35, 42, 39, 38, 34 (FC=162)
400 soltos C
TOTAL= 4K
INTENSIDADE= MÉDIA
FASE= REBASE

PERFIL DJAN MADRUGA

Djan Madruga, 51 anos, é formado e mestrado em Educação Física pela Universidade de Indiana, nos EUA.

Considerado o nadador mais completo do Brasil em todos os tempos, pois participou com destaque em 3 olimpíadas: Montreal, Moscou e Los Angeles.

Foi durante 28 anos recordista de medalhas em uma edição de Jogos Pan-americanos, pois, ganhou 6 na edição de Porto Rico (1979), e 11 nos 3 jogos que participou pela seleção brasileira.

Atuando como Nadador Master desde 1990, já ganhou 12 campeonatos mundiais, e estabeleceu 3 recordes mundiais, em 2005 conquistou 3 medalhas de ouro nos Jogos Mundiais Máster no Canadá.

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TREINO MASTER 192 BY DJAN MADRUGA

TREINOS MÁSTER A PEDIDOS nº 192
Dia 24/5/13, 6ª na ADM 54 min na água
4x750 c/ 2min
1o L ritmo= 11:08
2o L c/ pé de pato= 10:36
3º braço L c/ pullb+palmar = 10:35 (FC=126)
4º L caiaque nado c/ snorkel+perna 6 tempos = 10:52 (FC=138)
200 soltos C
TOTAL=3.2K
INTENSIDADE= FRACA
FASE= 1 a SEMANA VOLTANDO DE 11 DIAS SEM NADAR

PERFIL DJAN MADRUGA

Djan Madruga, 51 anos, é formado e mestrado em Educação Física pela Universidade de Indiana, nos EUA.

Considerado o nadador mais completo do Brasil em todos os tempos, pois participou com destaque em 3 olimpíadas: Montreal, Moscou e Los Angeles.

Foi durante 28 anos recordista de medalhas em uma edição de Jogos Pan-americanos, pois, ganhou 6 na edição de Porto Rico (1979), e 11 nos 3 jogos que participou pela seleção brasileira.

Atuando como Nadador Master desde 1990, já ganhou 12 campeonatos mundiais, e estabeleceu 3 recordes mundiais, em 2005 conquistou 3 medalhas de ouro nos Jogos Mundiais Máster no Canadá.

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TREINOS MASTER nº 191 BY DJAN MADRUGA

TREINOS MASTER  nº 191  BY DJAN MADRUGA

Dia 22/5/13, 4ª na ADM 34 min na água
400 em medleys de 100 invertidos
600 braço L c/ snorkel+pullb+palmar
25 soltos
8x100 L cada 1:30 = 1:17 a 1:14 (FC=162)
175 soltos C
TOTAL=2K
INTENSIDADE= MÉDIA
FASE= VOLTANDO DE 11 DIAS SEM NADAR

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Djan Madruga, 51 anos, é formado e mestrado em Educação Física pela Universidade de Indiana, nos EUA.

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TREINOS MASTER nº 190 - BY DJAN MADRUGA

TREINOS MASTER  nº 190

Dia 20/5/13, 2ª na ADM 44 min na água
10x200 com 30 seg. sendo:
1º medley invertido
2º perna C
3º medley normal
4º perna c/ pé de pato = 20m submerso ondulando/ 50borbo lateral/25 C
5º c/ pé de pato educativo C
6º braço 25 P/25L c/pullb
7º braço L c/ snorkel+pullb
8º braço L c/ snorkel+pullb+palmar
9º braço L c/ snorkel+palmar
10º L soltos
TOTAL=2K
INTENSIDADE= FRACA
FASE= VOLTANDO DE 11 DIAS SEM NADAR

PERFIL DJAN MADRUGA

Djan Madruga, 51 anos, é formado e mestrado em Educação Física pela Universidade de Indiana, nos EUA.

Considerado o nadador mais completo do Brasil em todos os tempos, pois participou com destaque em 3 olimpíadas: Montreal, Moscou e Los Angeles.

Foi durante 28 anos recordista de medalhas em uma edição de Jogos Pan-americanos, pois, ganhou 6 na edição de Porto Rico (1979), e 11 nos 3 jogos que participou pela seleção brasileira.

Atuando como Nadador Master desde 1990, já ganhou 12 campeonatos mundiais, e estabeleceu 3 recordes mundiais, em 2005 conquistou 3 medalhas de ouro nos Jogos Mundiais Máster no Canadá.

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18ª TRAVERSATA A NUOTO DEL LAGO MAGGIORE - ITALIA

18ª TRAVERSATA A NUOTO DEL LAGO MAGGIORE - ITALIA

PERCORSO DE GOLFO DI RENO - 1.500 METROS

PERCORSO DA SPIAGGIA VILLA PALLAVICINO A RENO DI LEGGIUNO - 4.000 METROS

DATA : SABATO 20 LUGLIO 2013
http://www.nuotatadelleremo.org

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MINHAS PARTICIPAÇÕES NO CIRCUITO 2012/2013 DE TRAVESSIAS - 21 COMPLETADAS - 52.500 METROS

CIRCUITO 2012/2013 – PARTICIPAÇÃO EM TRAVESSIAS BY FRANCISSWIM
21 TRAVESSIAS COMPLETADAS
52.500 METROS NADADOS

1 - 29/SET/2012 – 3.000 METROS – 14ª TRAVESSIA DA LAGOA DO PERI
2 – 30/SET/2012 – 1.500 METROS – 14ª TRAVESSIA DA LAGOA DO PERI
3 – 20/OUT/2012 – 3.000 METROS – 13ª TRAVESSIA INTERNACIONAL DE BOMBINHAS
4 – 21/OUT/2012 – 1.500 METROS – 13ª TRAVESSIA INTERNACIONAL DE BOMBINHAS
5 – 24/NOV/2012 – 3.000 METROS - 6ª TRAVESSIA DO PAPAGAIO
6 – 25/NOV/2012 – 1.500 METROS – 6ª TRAVESSIA DO PAPAGAIO
7 – 15/DEZ/2012 – 3.500 METROS – CIRCUITO REI E RAINHA DO MAR
8 – 12/JAN/2013 – 1.500 METROS – 4ª TRAVESSIA BARRA DO SUL
9 – 13/JAN/2013 – 1.500 METROS – 12ª TRAVESSIA DE PIÇARRAS
10 – 19/JAN/2013 – 1.500 METROS – 2ª TRAVESSIA DO PORTO
11 – 20/JAN/2013 – 1.500 METROS – 13ª TRAVESSIA DA SEPULTURA
12 – 26/JAN/2013 – 1.500 METROS – 6ª TRAVESSIA MEIA PRAIA
13 – 27/JAN/2013 – 1.500 METROS – 6ª TRAVESSIA DE PALMAS
14 – 16/FEV/2013 – 3.000 METROS – TRAVESSIA DE TAPES
15 – 17/FEV/2013 – 5.000 METROS – MARATONA DE TAPES
16 – 23/FEV/2013 – 1.800 METROS – 21ª TRAVESSIA ILHA DE PORTO BELO
17 – 24/FEV/2013 – 5.000 METROS – 7ª VOLTA À ILHA DE PORTO BELO
18 – 03/MAR/2013 – 3.500 METROS – REI E RAINHA DO MAR
19 – 23/MAR/2013 – 3.000 METROS – 7ª TRAVESSIA DE ITAPEMA
20 – 24/MAR/2013 – 1.500 METROS – 7ª TRAVESSIA DE ITAPEMA
21 – 05/MAI/2013 – 3.500 METROS – CIRCUITO REI E RAINHA DO MAR

TRAVESSIA REI E RAINHA DO MAR 3,5 KM

TRAVESSIA DE TAPES 5 KM

CIRCUITO MERCOSUL DE TRAVESSIAS

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TREINOS MASTER nº 189 - BY DJAN MADRUGA

TREINOS MASTER  nº 189

Dia 9/5/13, 5ª na ADM 1h18 min na água

400{ 4x100 medley

6x100 L cada 1:30 = 1:20 (FC=150)

400 perna C c/ pé de pato

6x100 C cada 1:40 = 1:29(FC=150)

400 braço c/ snorkel+pullb+palmar

6x100 L cada 1:25 = 1:17 (FC=156)

400 perna {50 C/50P

4x100 C c/ palmar cada 1:30= 1:23 (FC=162)

200 soltos

TOTAL=4K

INTENSIDADE= MÉDIA

FASE= ADAPTAÇÃO

PERFIL DJAN MADRUGA

Djan Madruga, 51 anos, é formado e mestrado em Educação Física pela Universidade de Indiana, nos EUA.

Considerado o nadador mais completo do Brasil em todos os tempos, pois participou com destaque em 3 olimpíadas: Montreal, Moscou e Los Angeles.

Foi durante 28 anos recordista de medalhas em uma edição de Jogos Pan-americanos, pois, ganhou 6 na edição de Porto Rico (1979), e 11 nos 3 jogos que participou pela seleção brasileira.

Atuando como Nadador Master desde 1990, já ganhou 12 campeonatos mundiais, e estabeleceu 3 recordes mundiais, em 2005 conquistou 3 medalhas de ouro nos Jogos Mundiais Máster no Canadá.

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NATAÇÃO MASTER - ESPORTE RS - NATAÇÃO - TRAVESSIA - FGDA - ESPORTES AQUÁTICOS - ÁGUAS ABERTAS - NATAÇÃO MASTER RS - SWIM - SWIMMING - POOL - OPEN WATER - ABMN

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FOTOS 2ª ETAPA REI E RAINHA DO MAR 2013 - COPACABANA - RIO DE JANEIRO